相知无远近，万里尚为邻。自2022年6月淮南实验山南第一中学与皮山县第一中学结对交流以来，两校以网络为载体，多次举办云端教研活动，搭建了一座皖疆两地师生间互相了解、共同奋进的空中桥梁。
六月风和蝉鸣，初夏硕果可待。在2023年中考来临之际，为了促进皖疆两地教育资源共享，缓解学生的紧张情绪，提升学生的“心理韧劲”，帮助他们掌握科学的方法来应对焦虑，找到最好的状态“赢”接中考！实验山南一中心理教师尹影在6月9日下午通过校园电视台为皮山一中九年级学生上了一节“调整心态，助力中考”心理辅导课。
课堂上，尹影老师从“吹气球”这个小游戏引入，请大家先闭上眼睛，抛弃杂念，想象在你的面前有一个气球，请大家双手拿住气球，如果最近有让你焦虑的事情就往气球里吹气，焦虑程度越大吹的气越多。尹老师温声细语询问大家最近的状态，带同学们通过吹气球对自己的焦虑水平做了自我评估，沉浸式体验让学生外化内心的焦虑情绪。
接着，尹老师通过“耶克斯——多德森定律”来阐述焦虑水平和学习效果的关系：过高或过低的焦虑都不利于学习效果，中等程度的焦虑有利于考出最佳成绩。她嘱咐同学们一定要保持适度的压力，及时调整心态，考出最佳“成绩”。
随后，尹老师分别从考前、考中、考后心理调适三个方面进行了重点讲解，并通过案例分析帮助同学们解决困扰中考心理的具体方法。比如当我们焦虑水平过高时，尹老师提出了几种切实可行的解决办法：用肌肉放松法放松身体，用腹式呼吸法调整紧张情绪，用宣泄倾诉、积极的自我暗示方式建立思维自信等，并逐一带同学们进行了实操练习，收效显著。
最后，皮山一中的同学们在尹老师的线上引导下，体验一分钟拍掌活动。一分钟的时间里，同学们用尽全力拍手，拍手次数远超同学们自己预测的结果，通过对比预测和实际拍掌次数感受自己的无限潜力，给同学们增强了备考信心。尹老师以心理学知识为支撑，从行动方法和心理调适等方面指导同学们中考期间冷静应对，从易题不大意、难题不害怕、考后不对答案、注意饮食与睡眠等方面为同学们提出了建议。许多学生的考前压力在轻松欢笑声中得到了缓解和释放，同时进一步树立了信心，为即将到来的中考积蓄积极向上的心理能量。
皮山一中的师生表示，此次的心理辅导课大大缓解了学生的焦虑情绪，有效帮助同学们掌握考前、考中、考后心理调适的具体方法，丰富了皖疆帮扶的形式，进一步促进皖疆优质教育资源的共享，期待今后能够与山南一中的老师们继续交流，相互学习、共同进步！（特约通讯员：谈龙军）
文章来源于：http://zhongxue.ljyz.com.cn 中学网
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